Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Ok 3. Szynkę zamień na pierś/rybę albo serek wiejski tam wrzuć 4. Ok 5. Twaróg zamień na pierś/rybę 6. Wrzuć tutaj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Przed i po treningu daj ryż/makaron czy tam kaszę + pierś/ryba. Nie wybieraj tam w kalkulatorze gotowana pierś, tylko kurczak pierś, ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem a nie po. [...]
[...] 3 posiłek: Ryż wieprzowina pomidor, Po zjedzeniu białko 4posiłek 18:00 Ryż, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek (troszkę sosu żeby tak suche nie było) 5 posiłek 100g owsianki, serek wiejski 200g, mleko oraz miarka białka. Dziś zakupione dodatkowo: Trec Herbal energy Trec Carbo Guaranę miałem w planach kupić gdyż wstaję na 4 do pracy do 8:20-9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] basen Dieta bogata w białko 1. śniadanie 7:00 rano ( jaja mięso pieczywo razowe jogurt ) jem do syta 2. 11: 00 kanapka w pracy bułka z wędliną i serem żółtym 3. 12:30 serek wiejski 4 15:00 Jogurt naturalny 150 g 5. 16:00 obiad ryż warzywa do tego kurczak przeważnie czasem polędwica 6 20:30 po trenigu kolacja małą na noc białko / po [...]
[...] brakować paliwa, ale dałem radę i trening wszedł tak jak miało być, jak zawsze staram się dawać z siebie wszystko. Dieta: 1: 250g twarogu wiejskiego chudego, 100g płatków mlekołaków, 400ml mleka 2%, 130g wafli ryżowych. B65/W203/T12,5 = 1184kcal 2.serek wiejski z biedronki 500g + 100g wafli ryżowych =B63/W87/T18= 762KCAL Zjedzone: 1946 Goal:3000
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owoc to nie posiłek, daj jakieś węgle złożone + białko, np. chleb razowy + jajka, 3 ok, przed i po treningu ryż/kasza/makaron + pierś/ryba, o 20 możesz zjeść np. chleb razowy + serek wiejski i ostatni posiłek o 23 np. ser twarogowy + orzechy, wrzuć zrzut ekranu po prostu tak jakbyś chciał jeść i wtedy poprawimy
[...] wafli ryżowych. Zapomniałem o wpc po treningu. 3. bułka pszenno żytnia 140g, 100g filetu z piersi, 25g masła 4. Mini cheat 5. Bułka pszenno żytnia 70g, 25g masła, 60g filet, serek wiejski 200g 6. J/w 7. Się zobaczy, ale raczej 100g ryżu i 200g piersi, 15ml oliwy (interwały i aero) 8. Jakieś proste cukry i wpc 40g. Potem sen. Zmieniony przez - [...]
Śniadanie: 3 jajka na twardo Śniadanie w pracy (II śniadanie): kanapka z razowca (składana) z wędliną i pomidorem + serek wiejski Posiłek przed treningiem: 120g muesli z małą ilością mleka (raczej papka) + banan Po treningu: odżywka białkowa lub (jeśli miałem sensowny obiad): wczoraj: schabowe (dwa średniej wielkości) + surówka z kiszonej kapusty [...]
[...] z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek wiejski i 4 kawalki chleba razowego z miodem . dziś trening muay thai o 18 . lekko zmęczony po tej chorobie ,ale kazda serie zrobilem w wyciskaniu w ostatniej 10 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , drugie sniadanie daj np jajecznice , jakies zrodlo tluszczy i warzywa , przed i po treningu musisz jadac pelnowartosciowe bialko i ww , na kolacje mozesz jadac wiejski serek ale dodaj warzywa i zrodla tluszczy edyt. Pamietaj ze zawsze mozesz robic jedzenie na zapas i pakowac w pojemniki, na poczatku bedzie ciezko sie przyzwyczaic pomyslisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najprostsze a do tego lubię banany. c) Herbata najlepiej bez cukru. d) Wykluczyć słodycze (+ napoje light oraz pepsi cole itp) e) Więcej ryb, kurczak przede wszystkim ,serek wiejski chudy, jajka. Mam pytanie odnośnie potraw mięsnych (oraz ryby). Smażone na patelnii na smalcu to grzech ?? Ogólnie to dużo smaże na smalcu (pozostałość po [...]
jak masz kase to przed i po mozesz dac serek wiejski czy twaróg po treningu imo srednie rozwiazanie ze wzg na kazeine bcaa to tylko 3 aminokwasy wiec bialko i wegle to zupelnie inna sprawa
[...] kcal/21B/14T/1W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem + 16g orzechów brazylijskich: 321 kcal/29B/3T/14W Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W Kolacja: Stek z polędwicy z ziemniakiem i dipem jogurtowym + sos grzybowy na śmietanie: 768kcal/55B/43T/40W Odkąd przeszedłem na tą [...]
Dzień 7 Dzisiaj podsumowanie ponieważ wczoraj miałem problem z netem ( orange coraz częściej mnie zawodzi...) Micha : Makaron Penne - Auchan 835,00 31,75 174,75 1,00 Odżywka Mass Up - ActivLab 786,00 20,00 174,00 1,00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 222,00 19,20 29,40 3,00 Pierś z kurczaka bez skóry 121,00 21,80 0,00 3,70 Ser Mascarpone - [...]
Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dynią do tego 2 plasterki gotowanej szynki z kurczaka i odrobinka dosłownie masła prawdziwego 14-15 jem ryż+cyc+warzywa ewentualnie surówka po treningu zazwyczaj zjadam bana po powrocie do domu różnie zależy co ejst ryż z cycem albo twaróg chudy albo serek wiejski różniej i pomiędzy gdzieś wpada jabłko i dodatki typu pomidor cebula papryka itp